For at yde det optimale og kunne holde til et langt arbejdsliv, er det vigtigt at træne det mentale aspekt af din krop. Her får du fem råd fra en ekspert, så du kan komme i bedre mental balance. Vi hører det igen og igen. Det er vigtigt at motionere og spise sundt, hvis du […]
For at yde det optimale og kunne holde til et langt arbejdsliv, er det vigtigt at træne det mentale aspekt af din krop. Her får du fem råd fra en ekspert, så du kan komme i bedre mental balance.
Vi hører det igen og igen.
Det er vigtigt at motionere og spise sundt, hvis du skal yde dit bedste på arbejdspladsen og højne dine chancer for et langt, godt liv.
Det mentale aspekt overses ofte i denne ligning, mener Camilla Marcinkowski. Gennem hendes virksomhed, Cama Mind, er hun specialiseret i at bringe mentalt helbred ind på arbejdspladserne – både i enkeltmandsvirksomheder, hos selvstændige samt i mindre og større teams, afdelinger og ledergrupper.
”Forskning viser, at det er ligeså vigtigt at træne vores hjerner, så vi kan blive ved med at koncentrere os, huske, fokusere og skabe mental balance til et langt liv – og et langt arbejdsliv,” forklarer Camilla Marcinkowski, der desuden også er underviser ved Dansk Center for Mindfulness på Aarhus Universitet, til 24Victoria.
Mental træning kan gavne alle
I en nylig rapport fra Syddansk Universitet fremgår det, at de fleste iværksættere generelt set oplever stor tilfredshed og mening med deres arbejde, men hver fjerde mistrives og føler sig udbrændte.
Her kan mental træning i form af mindfulness, yoga, meditation, åndedrætsøvelser, bodyscan og lignende være med at styrke din mentale trivsel. Derudover kan det også have en smittende effekt på dine omgivelser.
”En undersøgelse, jeg var med til at lave på Dansk Center for Mindfulness, viser, at når én eller flere træner mindfulness på arbejdspladsen, påvirker det også dem, der ikke deltager i den mentale træning, positivt. Hele organisationskulturen forbedres sådan set med større trivsel, lavere sygefravær, mindre stress og bedre samarbejde,” lyder det fra Camilla Marcinkowski.
Men hvordan kommer du så i gang?
Eksperten har fem generelle råd, du kan ty til. Camilla Marcinkowski påpeger, at forskningen viser, at en times intensivt arbejde hver dag henover otte uger, giver den største effekt, men for de fleste vil 12 minutter om dagen også kunne have en positiv indflydelse på den mentale balance.
1. Kend din ’trigger’
”De fleste går og måler deres vægt hele tiden for at holde styr på den fysiske krop. I forhold til det mentale, skal du kende til dét, der signalerer, at noget er på færde. Det kan eksempelvis være, at du begynder at have kortere lunte, sover dårligere eller oftere tyr til stimulanser som kaffe, sukker og alkohol.”
2. Tag pauser
”Hjernen har rigtig godt af løbende pauser igennem dagen. I princippet kan du bare kigge ud af vinduet, da det primære er, at hjernen ikke skal sættes på en opgave. At lytte til musik, at gå en tur i naturen uden høretelefoner eller at meditere kan også være fine bud. Sørg for at afsætte tid til det. De fleste kan finde minimum 12 minutter i løbet af en dag.”
3. Prioriter dig selv på den lange bane
”De fleste af os lever i en presset hverdag, hvor vi vil det hele på den halve tid. Vi vil arbejde, træne, være sociale og alt muligt andet – og ofte med en skærm tæt på. Mental træning prioriteres ikke lige altid, men det bør det. Dén tid, du bruger på det nu, kommer tilbage på den lange bane. Du kan prøve i det små ved at give dig tid til at nyde en kop kaffe uden forstyrrelser, gå en tur uden høretelefoner eller lægge telefonen væk og lytte til dine fødders kontakt med underlaget, når du løber en tur.”
4. Husk en venlig handling hver dag
”Når du træner din hjerne og er i mental balance, er du oftere også et venligere menneske over for andre. Det hele hænger sammen, og vi påvirker hinanden mere, end vi tror. Forskning viser, at hvis du er venlig over for andre, bliver du også selv i bedre humør. Prøv derfor at udføre mindst én venlig handling over for en anden hver dag. Det kan være at holde døren eller at smile til en fremmed. Når du selv er venlig giver det dig et mentalt boost, og det styrker faktisk nogle af de samme ting inde i hjernen som ved meditation.”
5. Du skal være vedvarende
”Mental træning er ikke et quickfix, og det tager tid – ligesom det gør med al fysisk træning. Du skal helst se det som en nødvendig del af dit liv, som du udfører hver eneste dag. Vi ser kæmpe pukler at mistrivsel i samfundet, og mental træning kan være med til at mindske disse pukler.”